Доказано е, че седенето през целия ден допринася за мускулно-скелетни нарушения, мускулна дегенерация и остеопороза. Нашият съвременен заседнал начин на живот позволява малко движение, което в съчетание с лоша диета може да доведе до затлъстяване. Наднорменото тегло и затлъстяването от своя страна могат да доведат до множество други здравословни проблеми като метаболитен синдром, хипертония и преддиабет (висока кръвна захар). Последните изследвания също свързват прекомерното седене с повишен стрес, тревожност и риск от депресия.
Затлъстяване
Доказано е, че заседналостта е основният фактор, допринасящ за затлъстяването. Повече от 2 от 3 възрастни и около една трета от децата и юношите на възраст между 6 и 19 години се считат за затлъстели или с наднормено тегло. При заседнала работа и начин на живот като цяло, дори редовните упражнения може да не са достатъчни за създаване на здравословен енергиен баланс (консумирани калории спрямо изгорени калории).
Метаболитен синдром и повишен риск от инсулт
Метаболитният синдром е група от сериозни състояния като повишено кръвно налягане, преддиабет (висока кръвна глюкоза), повишен холестерол и триглицериди. Обикновено свързано със затлъстяването, то може да доведе до по-сериозни заболявания като коронарна болест на сърцето или инсулт.
Хронични заболявания
Нито затлъстяването, нито липсата на физическа активност причиняват диабет, сърдечно-съдови заболявания или хипертония, но и двете са свързани с тези хронични заболявания. Диабетът е 7-та водеща причина за смърт в света, докато сърдечните заболявания преминаха от номер 3 като причина за смърт в САЩ на номер 5.
Мускулна дегенерация и остеопороза
Процесът на мускулна дегенерация обаче е пряк резултат от липсата на физическа активност. Въпреки че естествено се среща и с възрастта. Мускулите, които обикновено се свиват и разтягат по време на упражнения или просто движение като ходене, са склонни да се свиват, когато не се използват или тренират редовно, което може да доведе до мускулна слабост, стягане и дисбаланс. Костите също са засегнати от бездействието. Ниската костна плътност, причинена от бездействие, всъщност може да доведе до остеопороза – поресто костно заболяване, което увеличава риска от фрактури.
Мускулно-скелетни нарушения и лоша стойка
Докато затлъстяването и свързаните с него рискове от диабет, ССЗ и инсулт са резултат от комбинация от лоша диета и неактивност, продължителното седене може да доведе до мускулно-скелетни нарушения (MSDS) – нарушения на мускулите, костите, връзките, сухожилията и нервите – като напрежение синдром на врата и гръдния изход.
Най-честите причини за MSDS са повтарящи се наранявания и лоша стойка. Повтарящото се напрежение може да е резултат от ергономично лоша работна станция, докато лошата стойка оказва допълнителен натиск върху гръбначния стълб, шията и раменете, причинявайки скованост и болка. Липсата на движение е друг фактор за мускулно-скелетната болка, тъй като намалява притока на кръв към тъканите и гръбначните дискове. Последните са склонни да се втвърдяват и също не могат да се лекуват без адекватно кръвоснабдяване.
Тревожност, стрес и депресия
Ниската физическа активност не се отразява само на физическото ви здраве. Седенето и лошата стойка са свързани с повишена тревожност, стрес и риск от депресия, докато многобройни проучвания показват, че упражненията могат да помогнат за подобряване на настроението ви, както и за управление на нивата на стрес.
Време за публикуване: 08.09.2021 г