Седенето е описано като новото тютюнопушене и много хора го смятат за по-вредно за телата ни. Прекомерното седене е свързано със затлъстяване и хронични заболявания като диабет, хипертония и сърдечно-съдови заболявания. Седенето е част от толкова много аспекти на модерното живот. Седим на работа, на пътуване до работното място, пред телевизора. Дори пазаруването може да се направи от комфорта на вашия стол или диван. Лошото хранене и липсата на упражнения изострят проблема, чието въздействие може да надхвърли физическото здраве – доказано е, че тревожността, стресът и депресията се увеличават от прекомерното седене.
„Активна работна станция“ е термин, използван за описване на бюро, което ви позволява да превключвате от седнало положение, когато сметнете за необходимо. Стоящи бюра, бюра конвертори или бюра за бягаща пътека се считат за най-добрите за ергономичност и производителност. По-малко ергономично издръжливите решения включват велосипеди за бюро, бюра за велосипеди и различни аранжировки на „Направи си сам“. Първите нараснаха в популярността си през последните години, защото предоставят на служителите в офиса надеждно и устойчиво решение за седящи заболявания, като значително намаляват броя на часовете, прекарани на стол.
Изследванията показват, че активните работни станции имат положително въздействие върху затлъстяването, болките в гърба, кръвообращението, умствената перспектива и производителността. Наблюдателните проучвания и проучвания показват, че активната работна станция може да увеличи физическата активност, да подобри здравните маркери като тегло, кръвна глюкоза и успокояване нива, повишават ангажираността, повишават производителността и допринасят за щастието на работниците. Насоките на British Journal of Sports medicine препоръчват да стоите 2-4 часа през работния ден, за да се възползвате от ползите от активните работни станции.
1. Решение за затлъстяване
Затлъстяването е водещият проблем за общественото здравеопазване в световен мащаб. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, свързаните със затлъстяването заболявания струват стотици милиарди долари медицински разходи всяка година само в Съединените щати.5 И докато програмите за затлъстяване в общественото здравеопазване са многобройни, приемането на активни работни станции в корпоративните офиси може да бъде най-ефективното решение просто защото могат да се използват лесно всеки ден.
Проучванията показват, че бюрата за бягаща пътека могат да помогнат при интервенцията при затлъстяване, тъй като увеличават ежедневния разход на енергия.6 Ходенето помага за регулиране на нивата на кръвната захар при хора с преддиабет и подобрява други здравни маркери като кръвно налягане и холестерол.
Допълнително изразходваните 100 калории на час могат да доведат до загуба на тегло от 44 до 66 паунда на година, при условие че енергийният баланс е постоянен (това означава, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте). Проучванията установиха, че това изисква само 2 до 3 часа на ден в ходене по бягаща пътека със скорост само 1,1 мили в час. Това е значително влияние за работниците с наднормено тегло и затлъстяване.
2. Намалена болка в гърба
Болката в гърба е една от най-честите причини за пропусната работа, а болката в кръста е единствената водеща причина за инвалидност в световен мащаб, според Американската асоциация по хиропрактика. Половината от всички американски работници признават, че изпитват болки в гърба всяка година, докато статистиката показва, че 80% от населението ще страда от проблеми с гърба в даден момент от живота си.
Според Канадския център за здравословни и безопасни условия на труд, седенето с часове с лоша стойка може да влоши болката в кръста, тъй като възпрепятства притока на кръв и създава допълнителен стрес върху лумбалния гръбначен стълб.9 С изправено бюро можете да ограничите времето за седене, да се разтягате и се изправете, за да насърчите кръвообращението, докато изпълнявате задачи като отговаряне на повикване, както и да подобрите стойката си.
Стоенето и ходенето също могат да подобрят мускулния баланс чрез укрепване на мускулите и връзките в долната част на тялото и увеличаване на костната плътност, което води до здрави и здрави кости.
3. Подобрено кръвообращение
Кръвообращението играе важна роля в поддържането на здрави телесни клетки и жизненоважни органи. Докато сърцето изпомпва кръвта през кръвоносната система, тя пътува из цялото ви тяло, премахвайки отпадъците и доставяйки кислород и хранителни вещества до всеки орган. Физическата активност насърчава и подобрява кръвообращението, което от своя страна помага на тялото да поддържа кръвното налягане и нивата на pH и стабилизира телесната температура.
На практика, ако стоите или още по-добре се движите, може да почувствате повишена бдителност, стабилно кръвно налягане и топлина в ръцете и краката си (студените крайници могат да са признак на лошо кръвообращение).10 Имайте предвид, че лошото кръвообращение може също да бъде симптом на сериозно заболяване като диабет или болест на Рейно.
4. Положителна психическа перспектива
Доказано е, че физическата активност има положителен ефект не само върху тялото, но и върху ума. Изследователите установиха, че работниците, които изпитват слаб фокус, безпокойство и скука по време на работа, съобщават за повишаване на бдителността, концентрацията и общата производителност, когато им се даде възможност да стоят.
Проучванията показват, че повече от половината служители в офиса не обичат или дори мразят да седят по цял ден. И въпреки че почти една трета прибягва до сърфиране в мрежата и социалните медии, повече от половината от анкетираните работници предпочитат активни почивки като ходене до тоалетната, пиене или храна или разговор с колега.
Установено е също, че седенето повишава тревожността и стреса. Едно проучване дори установи връзка между ниската физическа активност и депресията. Лошата стойка може да допринесе за наблюдавано състояние, наречено "екранна апнея". Известна още като плитко дишане, екранната апнея изпраща тялото ви в постоянен режим „борба или бягство“, което може да влоши тревожността и стреса. Освен това е доказано, че добрата стойка облекчава лека до умерена депресия, повишава нивата на енергия, намалява страха при изпълнение на стресираща задача и подобрява настроението и самочувствието.
Упражненията и повишената цялостна физическа активност са включени в най-признатите насоки за здраве и уелнес с причина. Доказано е, че намаляват отсъствията, подобряват благосъстоянието и помагат за управление на стреса. 15. Липсата на физическа активност може да доведе до повишаване на кръвното ви налягане, което може да увреди кръвоносните съдове, сърцето и бъбреците, както и да се развие в хронична хипертония.
Научните изследвания подкрепят използването на активна работна станция. Постоянните работници съобщават за повишена енергия и удовлетворение, подобрено настроение, фокус и производителност. Едно проучване установи, че ходенето на бюрото за бягаща пътека има благоприятен забавен ефект върху паметта и вниманието. Доказано е, че вниманието и паметта на субектите се подобряват леко след ходене по бягаща пътека.
5. Увеличена продължителност на живота
Добре установено е, че повишената физическа активност намалява риска от развитие на хронични заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет тип II, коронарна болест на сърцето и метаболитен синдром. Също така е доказано, че поддържането на активност намалява риска от инфаркт, инсулт, остеопороза и артрит.
Редица проучвания показват, че има връзка между намаленото време за заседнал живот и увеличената продължителност на живота. В едно проучване субектите, чието време в седене е намалено до по-малко от 3 часа на ден, са живели две години по-дълго от своите седящи колеги.
В допълнение, уелнес изследванията доказаха, че активните работни станции намаляват броя на дните по болест сред служителите в офиса, което също означава, че оставането на работа на работното място може да намали общите ви разходи за здравеопазване.
Време за публикуване: 08.09.2021 г